Кормление грудью – это единственный естественный способ вскармливания ребенка. Уже не один десяток исследований подтверждает положительное влияние кормления грудным молоком как на здоровье малыша, так и его мамы. Дети и их мамы, практикующие грудное вскармливание, защищены в дальнейшем от сердечно-сосудистых заболеваний, проблем ожирения, аутоиммунных, онкологических и других заболеваний. Дети на длинной дистанции имеют более крепкий иммунитет и сильно развитый интеллект.
Хотя история грудного вскармливания равна истории человечества, до сих пор вокруг этого естественного процесса много мифов, страхов и непонимания. В частности, многие женщины боятся набрать лишний вес в период кормления грудью.
Остановимся на некоторых моментах влияния лактации на здоровье женщины именно в контексте лишнего веса и похудания. Начнем с того, что раннее начало грудного вскармливания, а именно, в первые часы после родов, крайне положительно влияет на скорость сокращения матки. Что в свою очередь, помогает в максимально сжатые сроки вернуть фигуре практически прежний вид.
Да, в первые месяцы после родов женщина иногда может набрать несколько лишних килограммов. Однако виной этому отнюдь не грудное вскармливание. Известно, что главные гормоны, отвечающие за благополучное грудное вскармливание, – это пролактин и окситоцин. У каждого из них свои задачи и каждый повышается в отведенное ему время. При этом повышение пролактина действительно может увеличивать аппетит. Но в природе все продумано, поэтому окситоцин аппетит как раз подавляет, поэтому с этой точки зрения все находится в балансе. Истинной причиной увеличения веса является заблуждение о том, что мама должна “есть за двоих”. Причем, желательно самые калорийные продукты. Тогда как в действительности женщине во время грудного вскармливания достаточно добавить к своему обычному рациону всего 500 ккал.
После завершения лактации иногда бывает сложно перестроиться на прежние объемы питания. Ситуация, когда после отмены грудного вскармливания увеличился вес, случается часто. Получается, что необходимости тратить лишние калории на выработку молока нет, но женщина продолжает их потреблять. Необходимо постепенно снижать объем пищи, постепенно доведя его до обычного количества, такого, которое вы съедали до беременности.
Еще одной проблемой может стать отсутствие былой мобильности, так как у женщины, как правило, нет возможности выходить из дома так часто, как раньше, заниматься прежними делами, ходить в спортзал. Эту задачу каждый решает так, как возможно в данный момент. Можно устраивать вылазки на гимнастику или йогу вместе с малышом. Можно ходить быстрым шагом с коляской на длинные дистанции. Можно на пару часов доверить малыша родственникам и отправиться в спортзал одной.
Грудное вскармливание не помеха для похудания, а верный друг для вашего с малышом здоровья!